Las pausas activas son intervalos durante la jornada, que tienen por objetivo evitar la fatiga muscular y reducir la ansiedad. También pueden utilizarse para favorecer la interacción con los demás miembros del equipo y así incrementar la colaboración, afirma Alexandra Perdomo Ramírez, directora de Operaciones en Albenture Colombia, empresa especializada en programas de bienestar laboral.
“La idea es que los trabajadores cambien la postura y la actividad, realicen descansos visuales y ejercicios de estiramientos de los diferentes grupos musculares”, precisa Liceth Jiménez Cortés, fisioterapeuta de la Universidad Manuela Beltrán.
Las expertas brindan información valiosa para tener en cuenta respecto a las pausas activas:
- Ayudan a prevenir trastornos osteomusculares causados por los factores de riesgo de cargas estáticas y dinámicas como las posturas prolongadas y los movimientos repetitivos.
- Disminuyen los niveles de estrés.
- Mejoran elasticidad, postura y coordinación.
- Activan la circulación sanguínea, así contribuyen en la disminución de la fatiga física y mental.
- Incrementan la productividad laboral.
- Favorecen el trabajo en equipo.
- Deben realizarse todos los días, preferiblemente. Ejecutar cada ejercicio durante 10 segundos, sin hacer vaivén ni sentir dolor. No hay una hora establecida para llevarlo a cabo.
- Preparan los músculos para la actividad, cuando se realizan antes de iniciar la jornada laboral.
- Relajan los lugares donde se sienten molestias, debe mantenerse una respiración pausada y normal, al finalizar el horario de trabajo.
- Estimulan todos los segmentos del cuerpo, de acuerdo con la necesidad de cada colaborador. Los ejercicios pueden ser articulares, de estiramiento y fortalecimiento, equilibrio, coordinación, deslizamiento tendinoso, relajación y reposo visual.
Un plan corporativo
La compañía cumple una labor fundamental en la divulgación y fomento de la salud ocupacional, por ello es necesario crear un programa de desarrollo que involucre a todas las áreas de la organización.
“Es importante que las empresas promuevan las pausas activas para que sus trabajadores tengan periodos de descanso y recuperación muscular de los segmentos involucrados y así evitar posibles lesiones”, asegura Liceth Jiménez.
Por su parte, Alexandra Perdomo menciona que en Albenture aplican una metodología basada en analizar los contenidos y el diseño del puesto de trabajo, en función de esto desarrollan un plan con ejercicios específicos para cada persona. “No hay unas actividades recomendadas para todos, deben ser diseñadas individualmente”, añade.
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